本文信息一览：
- 1、夜场女如何保持身材和减肥
- 2、做夜场的怎么减肥。都是睡到晚上六点起床然后白天睡觉。要怎么饮食。
- 3、我经常上夜班该怎样减肥呢
夜场女如何保持身材和减肥
第一、注意饮食
很多的夜场女孩都认为自己是在夜间工作的，自己的睡眠时间是比较少的，所以自己是不会发
胖的，这样想真的大错特错了，要知道不管是睡的多，还是睡得少都是会引起发胖。而且夜场
招聘建议夜场的女孩要多吃一些纤维多的食物，这样的食物是有助于减肥。有的夜场女孩因为
担心自己的身体胖，总是会不吃或者是少吃，或者是饥一顿饱一顿，这样的饮食方式都是不正
确的，都是会引起自己发胖。
第二、运动
夜场招聘人员表示：夜场的女孩都是比较懒散，平时不喜欢运动，尤其是不喜欢运动出汗，所
以夜场女孩总是喜欢窝在家里，要知道运动才是肥胖的天敌，夜场女孩是要注意自己的运动的
，适当的运动才会让自己保持一个好的身材的。运动也会有利于自己的身体健康，要知道不管
是做任何行业，健康都是最重要的
做夜场的怎么减肥。都是睡到晚上六点起床然后白天睡觉。要怎么饮食。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋夜场上班如何安排饮食减肥，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理夜场上班如何安排饮食减肥：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
————————————希望对对你有帮助！！————————————
我经常上夜班该怎样减肥呢
长期上夜班确实是会消瘦的，而且不仅表面上会消瘦，对于我们身体健康来讲也是特别有害的，正常情况下，如果我们在该进入睡眠的时间而没有进入睡眠状态的话，我们的身体会受到一定程度的潜在威胁，比如说我们的内分泌会直接进入失调的状态，而且由于身体当中的褪黑素被干扰，还会增加我们很多患有其他疾病的几率，因此长期上夜班对我们身体的伤害是非常大的。但是很多人受生活所迫，不得不服从公司的安排，那么经常上夜班的情况下，我们想要调理好自己的身体的话，需要注意以下几点：
1、利用碎片时间睡眠
虽然我们长期上夜班失去了正确的睡眠时间，但是我们也可以利用碎片时间进行睡眠，正常情况下我们是拥有很多碎片时间的，就像鲁迅先生所说的一样，时间就像海绵里的水挤一挤总会有的，只要我们抓住一些碎片时间并合理利用的话，我们就可以最大限度上的减缓身体所受到的伤害。
2、注意营养补充
长期上夜班对于我们身体营养的流失是比较大的，所以这个时候我们应该适当的进行营养补充，正常情况下我们只需要保持每餐12种以上不同食物的摄入就可以了，这12种食物听上去很多，但是实际做起来却并没有很多，因为一个炒菜可能就需要3~4种食物。
3、保持合理的运动
俗话说，生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病和慢性疾病都有着非常好的效果，所以我们也可以通过运动来强化自己的身体，用来抵抗长期熬夜给我们身体带来的损伤，比如说每天抽时间让自己运动一会儿是非常有必要的。
标签： 夜场上班如何安排饮食减肥